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Arrêter de fumer sans grossir

Certains rechignent à arrêter de fumer sous prétexte de ne pas vouloir prendre de poids. Qu’en est-il réellement ? Est-il possible d’arrêter de fumer sans grossir ?

1 patient sur 3 ne prend pas de poids

Et oui. Tout le monde n’est pas logé à la même enseigne. Pour un tiers des personnes qui arrête de fumer, cela n’a pas d’incidence sur le poids. Et pour les 2/3 restants, quelle est la prise de poids due à l’arrêt de la cigarette ? Sachez qu’en fumant vous déréglez votre organisme, si bien que vous vous retrouvez en réalité en sous-poids par rapport aux non fumeurs. Les hommes qui fument par exemple pèsent 2,8 kg de moins que les hommes qui ne fument pas. Pour les femmes la différence de poids est de 3,8kg. En arrêtant de fumer, vous reprenez naturellement les quelques kilos que vous auriez conservés si vous n’aviez jamais fumé. En moyenne, la prise de poids varie de 2 à 4 kg. Pas de quoi dramatiser ! D’autant plus qu’un peu de sport et une alimentation équilibrée vous permettront de ne pas grossir en arrêtant de fumer.

Pourquoi grossit-on quand on arrête de fumer ?

Fumer un paquet par jour permet de brûler 250 calories ! De plus, puisque vous perdez à la fois le goût et l’odorat, vous avez bien évidemment moins envie de manger. Dès lors, quand vous arrêtez de fumer, vous ne bénéficiez plus des calories brûlées et retrouvez progressivement les sens qui vous faisaient défaut. Vous l’aurez compris, votre organisme retrouve son fonctionnement naturel.

Comment arrêter de fumer sans grossir ?

Il est important de surveiller son alimentation avant même de commencer à arrêter de fumer et d’appliquer des règles simples comme :

  • prendre trois repas par jour
  • remplacer certains aliments par d’autres moins caloriques. A titre d’exemple, préférez le ketchup à la mayonnaise, le lait écrémé au lait entier, le fromage blanc 0% m.g. au fromage blanc 40% m.g.
  • s’autoriser des collations peu énergétiques en cas de petite faim
  • pratiquer du sport. Privilégiez par exemple le vélo plutôt que la voiture pour aller travailler. Profitez de vos week-ends pour faire de la marche à pied
  • se faire accompagner par un médecin ou utiliser un substitut nicotinique comme les patchs ou les gommes à mâcher

Est-il possible d’arrêter de fumer et maigrir ?

Bien sûr, c’est possible. Mais n’oubliez pas qu’il est difficile de courir plusieurs lièvres à la fois. Pour gagner sur les deux fronts, vous devrez réussir à ne pas compenser vos envies de cigarettes par de la nourriture et, dans le même temps, vous devrez créer un déficit de calories. Comment faire ?

Prenons l’exemple d’un homme qui « brûle » chaque jour 2100 calories. S’il absorbe chaque jour l’équivalence de  2100 kcalories, son poids restera stable. S’il consomme 500 kcalories de moins, il commencera à perdre ses kilos superflus. A savoir : il faut en moyenne un déficit de 8 000 kcalories pour perdre 1 kilo. Par conséquent, 500 kcalories de moins/jour devraient permettre de perdre 2 kilos/mois. Bien sûr, si vous faites du sport vous brûlerez davantage de calories mais, paradoxalement, vous pourrez ne pas perdre de poids car les muscles pèsent plus lourds.

Combien de calories par jour pour maigrir (ou ne pas grossir) ?

Nous avons vu que fumer un paquet/jour permet de brûler 250 calories. En arrêtant de fumer, il faudra donc trouver un moyen de dépenser 250 kcalories en faisant du sport par exemple, on en mangeant un peu moins (à lire aussi : astuces pour arrêter de fumer). Il faudra également créer un déficit calorique.

Comment éviter de prendre du poids durant l’arrêt du tabac?

Voici une vidéo qui vous donneront des informations utiles sur la prise de poids lié à l’arrêt du tabac.

Image de prévisualisation YouTube

Quel est le besoin en calories pour un homme ?

Tout dépend de son âge, de sa taille, son poids et son activité physique. Voici les besoins moyens énergétiques moyens pour un homme :

  • Activité faible (moins de 30 mn d’activité par jour) : 2 100 kcalories
  • Activité modérée (30 mn d’activité chaque jour) : 2500 à 2 700 kcalories
  • Activité importante (plus de 1 heure d’activité par jour) : 3 000 à 3 500 kcalories

Quel est le besoin en calories pour une femme ?

Tout dépend de son âge, de sa taille, son poids et son activité physique. Voici les besoins moyens énergétiques moyens pour une femme :

  • Activité faible (moins de 30 mn d’activité par jour) : 1 800 Kcalories
  • Activité modérée (30 mn d’activité chaque jour) : 2 000 Kcalories
  • Forte activité (plus d’1heure d’activité par jour) : 2 400 à 2 800 Kcalories

Quels sports permettent de brûler le plus de calories ?

Voici quelque sports et le nombre de calories qu’ils permettent de brûler.

  • 1h de ski de fond : 500 à 1 100 kcal
  • 1h de vélo : 500 à 800 kcal
  • 1h de course à pieds : 800 kcal
  • 1h de squash : 800 kcal
  • 1h de zumba : 750 kcal
  • 1h de corde à sauter : 700 kcal
  • 1h de rugby : 700 kcal
  • 1h de boxe  : 700 kcal
  • 1h de rameur : 650 kcal
  • 1h de natation : 600 kcal
  • 1h de luge : 400 kcal

Brûler des calories au quotidien

Si vous n’êtes pas friand de sport, voici quelques gestes du quotidien qui permettent, sans même sans rendre compte, de brûler des calories.

  • 1h de repassage : 150 kcal
  • 1h d’aspirateur : 200 kcal
  • 1h de jeu avec les enfants : 200 kcal
  • 1h de jardinage  : 200 kcal
  • 1h de lavage de voiture : 250 kcal
  • 1h de vaisselle : 180 kcal
  • 1h de nettoyage des vitres : 200 kcal
  • Faire à maner pendant 1h : 180 kcal
  • 1h de shopping : 200 kcal
  • Faire l’amour pendant 1h : 400 kcal

Quelques aliments et leur équivalence énergétique

Pour équilibrer votre alimentation, voici quelques repères bien utile de ce que vous consommez (ou pourriez consommer) au quotidien. Notez que ces indications sont données pour 100 grammes.

Les boissons

  • eau minérale : 0 kcal
  • thé, infusion : 0 kcal
  • café noir : 2 kcal (attention, pour beaucoup boire du café appelle à fumer une cigarette. Il convient donc de diminuer/remplacer cette boisson les premières semaines)
  • jus de carotte : 30 kcal
  • lait écrémé : 34 kcal
  • jus de pamplemousse : 37 kcal
  • soda ou cola : 39 kcal (et beaucoup de sucre !)
  • bière brune : 45 kcal
  • lait demi-écrémé : 46kcal
  • lait entier : 63 kcal
  • vin rouge 12° : 69 kcal
  • vin blanc : 70 kcal
  • gin : 221 kcal
  • liqueur : 223 kcal
  • rhum : 234 kcal
  • whisky : 238 kcal

Les petits dejeuner et viennoiseries

  • pain complet : 234 kcal
  • céréales au son : 265 kcal
  • tartelette aux pommes : 302 kcal
  • céréales chocolatées : 397 kcal
  • beignet à la confiture : 355 kcal
  • biscottes : 388 kcal
  • pain au chocolat : 407 kcal
  • croissant : 410 kcal
  • brownie au chocolat et noix : 448 kcal
  • cookie au chocolat : 493 kcal
  • barre chocolatée : 498 kcal
  • pate brisée cuite : 527 kcal

Les légumes

  • endive crue : 8 kcal
  • endive cuite : 9 kcal
  • céleri branche ou appertisé : 9 kcal
  • céleri branche cru : 11 kcal
  • concombre cru : 11 kcal
  • laitue crue : 12 kcal
  • cresson cru : 12 kcal
  • germe de soja appertisés : 13 kcal
  • courgette cuite : 13 kcal
  • chou vert cuit : 14 kcal
  • radis cru : 15 kcal
  • navet cuit : 15 kcal
  • champignon cru : 15 kcal
  • cornichon au vinaigre : 16 kcal
  • poivron vert cru ou cuit : 16 kcal
  • épinard cru : 17 kcal
  • chou-fleur cuit : 17 kcal
  • artichaut cuit : 18 kcal
  • asperge cuite : 19 kcal
  • aubergine crue ou cuite : 18 kcal
  • haricot vert appertisé : 19 kcal
  • jus de tomate pur jus : 19 kcal
  • brocoli : 20 kcal
  • carotte appertisée : 22 kcal
  • carotte cuite : 25 kcal
  • carotte crue : 31 kcal (légèrement plus calorique crue que cuite mais surtout avec plus de vitamines !)

Les fruits

  • rhubarbe fraîche : 10 kcal
  • tomate crue : 19 kcal
  • citron frais : 28 kcal
  • groseille fraîche : 28 kcal
  • pamplemousse : 30 kcal
  • pastèque : 30 kcal
  • melon : 34 kcal
  • fraise : 34 kcal
  • framboise : 34 kcal
  • pêche : 41 kcal
  • abricot : 42 kcal
  • clémentine : 44 kcal
  • ananas : 47 kcal
  • kiwi : 47 kcal
  • pomme : 49 kcal
  • poire : 50 kcal
  • mirabelle : 52 kcal
  • mangue : 56 kcal
  • raisin noir : 67 kcal
  • banane : 89 kcal

Les viandes, oeufs et poissons

  • blanc d’oeuf : 44 kcal
  • thon au naturel égoutté : 117 kcal
  • bacon fumé cuit : 132 kcal
  • jambon cuit : 135 kcal
  • oeuf entier: 146 kcal
  • bifteck grillé : 148 kcal
  • escalope de veau : 151 kcal
  • steak haché (boeuf) 5% m.g. : 160 kcal
  • poulet rôti avec peau : 161 kcal
  • calamar frit : 171 kcal
  • omelette nature : 172 kcal
  • saumon cuit à la vapeur : 180 kcal
  • boeuf à bourguignon cuit : 197 kcal
  • steak haché (boeuf) 10% m.g. : 212 kcal
  • jambon sec: 228 kcal
  • hareng fumé : 210 kcal
  • sardines à l’huile égouttée : 215 kcal
  • poisson pané frit : 232 kcal
  • côtelette d’agneau grillée : 234 kcal
  • côtelette de porc grillée : 247 kcal
  • boudin blanc cuit : 242 kcal
  • steak haché (boeuf) 15% m.g. : 251 kcal
  • saucisses cocktail : 308 kcal
  • mortadelle : 323 kcal
  • pâté de campagne : 328 kcal
  • boudin noir cuit : 410 kcal
  • saucisson sec : 424 kcal
  • rillettes : 435 kcal
  • fois gras : 448 kcal
  • chorizo sec : 499 kcal

Les plats cuisinés

  • soupe de légumes : 41 kcal
  • spaghetti sauce tomate : 64 kcal
  • boeuf bourguignon : 127 kcal
  • pot-au-feu : 139 kcal
  • blanquette de veau : 140 kcal
  • hachis parmentier : 141 kcal
  • lasagne : 153 kcal
  • paëlla : 154 kcal
  • cassoulet en conserve : 155 kcal
  • pizza tomate et formage : 206 kcal
  • canelloni à la viande :207 kcal
  • hamburger : 254 kcal
  • cheesburger : 260 kcal
  • hot dog à la moutarde : 283 kcal
  • croque-monsieur : 293 kcal
  • quiche lorraine : 359 kcal

Les fromages et produits laitiers

  • yaourt maigre nature : 44 kcal
  • fromage blanc 0% m.g. nature : 46 kcal
  • yaourt nature : 50 kcal
  • chèvre frais : 79 kcal
  • yaourt nature sucré : 80 kcal
  • fromage blanc 20% m.g. nature : 80 kcal
  • yaourt aromatisé : 86 kcal
  • fromage blanc 40% m.g. nature : 115 kcal
  • camembert 40% m.g. : 264 kcal
  • camembert 45% m.g. : 264 kcal
  • babybel : 314 kcal
  • camembert 50% m.g. : 264 kcal
  • reblochon : 309 kcal
  • brie : 330 kcal

Riz, pâtes, pommes de terre

  • purée de pomme de terre : 91 kcal
  • semoule : 117 kcal
  • riz complet : 118 kcal
  • riz blanc : 119 kcal
  • pâtes aux oeufs : 124 kcal
  • pommes de terre frites : 274 kcal

Les sauces et condiments

  • sel de mer et sel fin : 0 kcal (mais le sel retient l’eau dans le corps)
  • vinaigre : 24 kcal
  • sauce barbecue : 71 kcal
  • sauce tomate : 72 kcal
  • sauce béchamel : 113 kcal
  • ketchup : 114 kcal
  • sauce tomate à la viande : 115 kcal
  • moutarde : 133 kcal
  • poivre moulu : 210 kcal
  • sauce vinaigrette allégée : 322 kcal
  • margarine allégée : 378 kcal
  • mayonnaise allégée : 364 kcal
  • pâte à tartiner allégée : 397 kcal
  • sauce béarnaise : 621 kcal
  • sauce vinaigrette : 659 kcal
  • mayonnaise : 710 kcal
  • margarine : 744 kcal

Apéritif

  • raisins secs : 274 kcal
  • biscuits apéritifs au fromage : 501 kcal
  • cacahuète : 577 kcal
  • graines de tournesol : 594 kcal

Vous avez d’autres conseils/astuces pour arrêter de fumer ? Laissez votre commentaire en bas de cette page.

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232 réponses
« Anciens commentairesCommentaires récents »
  1. Séverine
    Séverine says:

    Bonjour,
    Voila 1 mois que j’ai arrêté de fumer !
    C’est la 1ere fois que j’arrete (aprés 18 ans de clopes intensives ). J’avais toujours dit que j’arreterais à 33 ans. Les 33 ans sont arrivés et je n’ai pas pu !! J’ai eu la trouille et j’ai doublé ma consommation.
    6 mois aprés je décide de me faire poser un implant dentaire et…… Et bien pas le choix ! Pour ne pas payer 1200 € dans le vent il faut arreter pendant au moins 2 mois. Si je tiens 1, 2 mois alors pourquoi pas plus. Je n’ai pas pris de patch ni autre et tres franchement ca va.
    Pourtant j’ai changé de job et mon chien a été TRES malade. Mon copain fume (à la maison) et ca ne me gene pas. C’est vrai qu’au début je lui demandais de « me fumer dans le nez ».. Mais aujourd’hui c’est l’inverse je trouve qu ca sent super mauvais lorsqu’il vient de fumer !
    Malheureusement j’ai deja pris 3 kg !!!! J’ai faim… J’essaie de ne pas grignoter entre les repas ! Mais c’est au moment des repas ou « je dévore » ! Je vais me remettre à la piscine mais ca me fout le moral en l’air ces kilos. J’ai oublié de preciser que je suis forte à la base alors si j’en rajoute à ma hotte !!! Pffff.
    Je ne pense pas refumer à cause de cette prise de poid (qui j’esepre va bientot se stabiliser !!!) mais c’est dur dur pour le moral!
    BON COURAGE A TOUS !!!! Que la force soit avec nous !

  2. tonton de bordeaux
    tonton de bordeaux says:

    bien le bonjour a toutes & tous,voila moi cela fait 2 ans que j’ai arreter d’un seul coup sans rien prendre et cela faisais 45 ans que je fumer un paquet de cigarillos par jour, je suis rester 2 nuits sans dormir et je me suis feler le cartilage de la cage thoracique..je vous souhaite pas…..que ça vous arrive..je tiens le coup,,je me porte tres bien meme trop bien ,car j’ai pris 10 kg et je n’arrive pas a les perdre,mais je pense qu’il vaut mieux 10 kg en plus que 10 kg en moin et tousser toute la nuit..courage a toutes & tous et bravo de vous arreter..c’est pas evident,mais quel bonheur…

  3. Do
    Do says:

    Bonjour,
    Je ne sais pas si mon témoignage vous apportera un peu d’aide mais pourquoi pas.
    J’ai fumé à raison d’un paquet par jour (sans jamais m’arrêter) depuis l’âge de 18 ans jusqu’à 58 ans. Le rituel du matin était dès que je me levais de boire un café avec une clope.
    Et puis un jour je me suis levée en me disant « stop c’est bon j’arrete » c’était le 11 septembre dernier (2012). Depuis je n’ai jamais retouché une cigarette. Je me suis aidée de la cigarette électronique en diminuant régulièrement le dosage de nicotine, jusqu’au moment ou je l’ai oublié complètement.
    J’ai pris du poids (9 kilos)depuis septembre. J’avais besoin d’en prendre quelques uns mais il faut maintenant avant cet été que j’en perde 5. Il faut parfois faire des choix. Je ne tousse plus, je monte les escaliers sans être essouflée, j’ai repris le sport que j’avais délaissé et je me suis inscrite à différentes activités (danse, théatre, gym, et peinture). Je retrouve le goût et les senteurs, j’apprécie vraiment. C’est sûr que le manque est encore parfois présent notamment en période de stress ou de vives émotions bonnes ou mauvaises. Mais cela passe assez rapidement si on pense à autre chose.
    Donc en regardant tous les effets positifs je ne peux qu’encourager les futurs stop tabacs.

  4. laetitia
    laetitia says:

    Moi j ai arrêter de fumer depuis le 30 janvier a cause d un avc et tabac+ pilules ne fais pas bon ménage. J ai besoin d aide pour arrêter sans patch et sans grossir
    Merci de votre aide
    Bonne soirée

  5. Elo
    Elo says:

    Bonjour
    Une fois de plus où j’essaie d’arrêter de fumer, j’en suis à une semaine et demie.
    Le plus que j’ai tenu c’était six mois et j’avais repris après à cause du stress (étant très nerveuse).
    Je crois que cette fois je suis sur la bonne voie. Je me dis qu’on trouve toujours une bonne raison pour reprendre : le stress, la déprime, les bas de la vie, … En fait, la vérité c’est la volonté. Savoir que c’est meilleur pour notre santé et notre porte monnaie
    « Arrêt du tabac, voyage au Canada »
    Faut se dire qu’il faut se faire plaisir grâce au budget clope qu’on ne dépense plus

  6. delphinium06
    delphinium06 says:

    Kikou à tous et toutes,
    Voilà, j’ai arrêté de fumer depuis 13 jours pour être précise! je ne connais pas ce forum, c’est en me baladant sur internet que je suis tomber dessus! félicitations à Delphine, Angélique et toutes les autres! chapeau chapeau! j’aimerai beaucoup avoir de vos conseilles ppur mon arrêt et surtout ne pas reprendre . j’avais arrêté pendant 6 mois et repris comme une co…e :( mais j’avais eu beaucoup de soucis et la cigarette est ma béquille à ce moment là! j’ai peur que ça recommence! si à chaque fois que je déprime je reprends ça va pas le faire et je ne m’en sortirai jamis! il faut que je trouve une façon de gérer mon stress et mes coups durs autrement qu’avec la cigarette! voilà, bizouille à toutes, j’attends votre aide :)

  7. Angélique de Poitiers
    Angélique de Poitiers says:

    Je me rapelle au début que j’avais arrêté….

    Lors d’une soirée chez moi, tous mes amis sortaient dehors, par groupe de 4 – 5 pour fumer le clope. A la maison, on ne fume pas. Toutes les heures, je me retrouvais toute seule avec les enfants, un silence de mort plus personne dans mon salon ! Le vide…. la grande solitude !Ca me coupais complètement de l’ambiance conviviale. Eux , ils continuaient à parler dehors ! Mais moi…je me retrouver toute seule…plus qu’à enlever les coquilles des pistaches de la table et à ranger les quelques bricoles à droite à gauche histoire de s’occuper…Parce que je peux vous assurer que dans ces moments là, le moral est vraiment en baisse….
    Mais quel plaisir que de compter toutes ces cigarettes qu’on n’a pas fumer !! :) De les voir se geler dehors :) De les voir se les rouler et de se dire que « celle là je ne la fumerai pas » :) Une de moins !
    On avance, on avance….

    Aujourd’hui j’accompagne mes amis dehors pour continuer à parler !
    Aujourd’hui j’arrive à passer de super soirées avec mes amis…
    Aujourd’hui ça fait 1 an et 4 jours que j’ai arrêter de fumer… :)

    Tenez bon cette frustration ne sera que passagère :)

  8. Delphine de Thiérache (ch'nord)
    Delphine de Thiérache (ch'nord) says:

    Oui c’est certain qu’a l’approche de la 50aine comme peut-être à chaque passage de 10aine, on se dit qu’on attrape le mauvais âge si on chope une saloperie……….
    Moi ma motivation? c’est ma peur pour ma santé! je suis une grande anxieuse, angoissé de la vie ne général! je me pose toujours 36000 questions pour tout..et cette angoisse de la mort me hante chaque jour…jai toujours eu cette idée d’arrêter complétement en me disant que j’étais jeune et que je verrais plus tard. SImplement voilà, si je veux des enfants (pour l’instant je n’en sais encore rien) il me faudra bien arrêter..alors tant qu’a faire ça sera fait!
    Puis ya quelques jours je me suis retrouvée a l’enterrement de la mère d’une amie….a 57ans elle se battait depuis 2ans contre un cancer du pancréas…rare mais ça arrive…elle avait fumé à une époque…bah moi l’idée de partir avec des souffrance atroce à cause de cette saloperie…..NON NON et NON!!!
    ça va être trés difficile car je n’ai pas un seul ami qui ne fume pas…
    Quand on fait des soirées couples, on fume tous les 4!!!! là je serais la seule et en plus je subirais le tabagisme passif…………………..;quel suplice….a l’apéro qui va durer 10 plombes……..mais ya pas de raisons! Je devrais y arriver.
    Bon courage aussi!

  9. Coquelicot
    Coquelicot says:

    Re Delphine j’approche la cinquantaine ! Je dis que peut être c’est plus facile car ….. depuis quelque temps j’avais diminué le nombre de clopes par jour donc déjà ça aide, ensuite les petits tracas de l’âge arrivent à grands pas donc autant ne pas en rajouter avec cette ….. de cigarette n’est ce pas ?!!! autant de motivations que je n’avais pas à ton âge…. Voilà tout simplement et donc peut être aussi que c’est donc moins déprimant aussi pour moi MAIS je suis consciente que je ne suis pas sortie d’affaire…. loin de là ! Mais franchement ça vaut le coup ah oui aussi paradoxalement là je suis ….. moins stressée ! incroyable non ?!!! Allez courage à toi c’est bien que déjà tu as décidé de t’arrêter et saches que si tu reprends, pas grave c’est que tu n’es pas prête et que bientôt tu réessaieras !

  10. Delphine de Thiérache (ch'nord)
    Delphine de Thiérache (ch'nord) says:

    Coquelicot, c’est delphine..je suis la même personne mais j’ai un peu mis le temps à piger le site….
    Je te remercie de ta réponse…pour le site je regarderais chez moi car là je n’y suis pas…
    Je trouve ça top que ton mari ne fume plus devant toi…Moi c’est pas le cas..certes il ne fume moins, il lutte au max..mais bon c’est moi qui arrête, pas lui…quand il fera meilleur je lui dirais d’aller fumer dehors.
    Pour les économies, moi j’achète des pots en belgique et je les faist moi-même…..avec mon conjoint a deux ça nous revient à 60eur a peu près par mois..ce qui fait 30 euros chacun..raisonnable mais comme tu dis ça sera toujours ça de plus!
    Moi aussi jy pense tout le temps à certain moment clé mais le pire du pire ce sont les apéros…je me sens vide…en manque quoi ! j’ai mon verre mais me manque quelquechose….C’est indéniable! J’ai peur de boire plus d’alcool du coup….mais je pense que c’est une question de temps aussi, le temps que le sevrage se fasse! et ça ça dépent de chacun! chaque dépendance et rapport à la cigarette est différent pour chacun!
    Tu as quel êge? je ne suis pas certaine que le fait que tu sois plus agée te facilite la tâche bien au contraire car ça fait plus longtemps que tu fumes……
    EN tous cas je te souhaite du Courage..j’ai aterri dans le fofo champix! On m’a dit que c’était là ou j’aurais le plus d’aide……
    Bonne journée et MOTIVATION MOTIVATION!!!!

  11. Coquelicot
    Coquelicot says:

    Bonjour Delphine, je viens de te lire et notre point commun « si j’ose dire » ;-) c’est la volonté d’arrêter cette maudite cigarette ! je suis plus âgée que toi donc peut être inconsciemment c’est peut être plus facile pour moi, mais la VOLONTE est là et ça c’est bien …. continues ; prends de l’EUPHYTOHOSE vendus en pharmacie (homéopathie diminue nettement le stress dû à l’arrêt du tabac) ; des chewing gum, bois beaucoup (du thé, de l’eau etc) vas (marcher nager etc)… je te confirme c’est dur très dur ! car sans cesse cette dépendance psychique est là …. autant que celle physique (pour ma pomme j’en suis à Xème tentative depuis 28 ans que je fume…) mais pour le moment je tiens ça fait 1 mois ! Mais je ne cesse d’y penser ; je viens reviens sur ce site, en parle autour de moi etc etc donc c’est que je ne suis pas encore complètement « désintoxiquée » ! voici une autre astuce installes si tu peux ce logiciel, dès que je sens que ça ne va pas je clique – installes le et dis moi ce que tu en penses ?!!! http://www.pcastuces.com/logitheque/stopclope.htm …. chacun ses astuces ! S’il peut t’aider tant mieux alors je trouve que ça vaut le coup … En un mois : plus de toux, plus de rhume, moins essoufflée, beaucoup plus le moral (aussi incroyable que ça puisse paraître) la pêche dirons nous, je continue les apéros (mais sans et mon mari fume mais plus devant moi ça c’est vrai ça AIDE ENORMEMENT J AVOUE), mes filles sont FIERES de moi et moi avec bien sûr ;-) et bien sûr pratiquemment 100 euros d’économies et ça c’est MOTIVANT non ?!!! alors BON COURAGE à toi et à bientôt !

  12. Delphine
    Delphine says:

    Bonjour à vous tous et toutes, j’ai 31ans, je fume depuis mes 19ans. pas trop la semaine, mais moi mon gros soucis ce sont les soirées entre amis…..apéro interminables etc…..j’ai décidé d’arrêter car je traine une bronchite depuis 3 semaines…..je ne pouvais plus fumer sans cracher un poumon, donc ma consommation a vraiment chuté…je ne fumais plus qu’une journée par semaine…..le week end quoi!
    Mais là, je n’ai pas fumé une seule cigarette depuis lundi dernier!!!! Mais dieu que ça a été dur ce week end…..je refuse de m’enfermer, sous prétexte que j’arrête de fumer…J’aimerai ne pas grossir…je fais pas mal de sport (j’en ai toujours fait) et pour l’apéro du week end, je me fais des bâtonnets de légumes avec sauce fromage blanc…..j’ai tout le temps faim! je sens bien que j’ai besoin de compenser..de m’occuper l’esprit….parfois je me dis « allez juste une ça me fera pas de mal »; puis je me réveille et je me dis « ah nan c’est vrai..j’ai décidé d’arrêter » et je suis prise d’une tristesse, c’est trés trés dur, j’ai peur que cette envie irrépressible qui m’assaillent dure éternellement à vie……..On me dit que ça finira par passer..j’au lu qu’il fallait plusieurs mois pour ne plus avoir de grosse envie de fumer..je sens que les prochains mois vont être terribles……………En plus mon conjoint fume ce qui ne m’aide pas, et je n’ai pas un seul ami qui ne fume pas (je veux arrêter sans subsitut car c’est cher, ils en font un commerce)……..Il me faut arrêter car je fais clope sur clope en soirée! Puis j’ai peur d’avoir un cancer…..de la langue, gorge…..ou autre…….certain me disent qu’il faudra bien mourir de quelquechose..quand je vois des gens qui se balade avec une machine a oxygène avec des tuyaus…j’ai pas envie d’avoir des soucis respiratoires…disons que en arrêtant, je diminue les risques. J’ai besoin de partager mon état d’esprit, de communiquer sur cette souffrance qu’est l’arrêt du tabac pour se motiver entre nous! Comme pour un régime quoi! LE TABAC C’EST TABOU ET J’ESPERE EN VENIR A BOUT. Merci de m’avoir lue, courage à vous….Chaque jour est une victoire!

  13. katia
    katia says:

    bonjour je suis a j3 je n’ai pas trop de signe de manque grace a la e cigarette mais elle ne m’a pas enleve les envies de manger d’ailleurs j’ai pris un kilo pffff je n’ai pas le moral!!!

  14. Angélique de Poitiers
    Angélique de Poitiers says:

    Courage Lilly !

    3 Jours sans tabac c’est un très bon début ! Bien sûr que les envies sont très fortes mais ne relâchez rien !
    N’allez pas craquez maintenant ! Prenez un chewing-gum, buvez un grand verre d’eau, manger un kiwi… Prenez l’air peut être tout simplement…
    Nous sommes otus passés par là !

    Mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année !

  15. lilly
    lilly says:

    ps pourtant je ne fumais que 5à 7 cigarettes par jour.Merci d’avance pour votre soutien, j’en ai bien besoin.A part le champix que pourrais je prendre pour me calmer?

  16. lilly
    lilly says:

    Bonsoir ça fait 3 jours mais j’en bave.Je pleure tellement l’envie est obsessionnelle.Ca dure longtemps cet état?

  17. michelle
    michelle says:

    bonjour j ai arreter de fumer pendant six ans mais ayant eu un souci avec un collegue j ai repris mais je me prepare a arreter une seconde fois en esperant que je vais reussir

  18. Gab
    Gab says:

    J’ai arrêté il y a bientôt 3 semaines, et par la même occasion j’ai complètement changé mon mode de vie: fruits et légumes à chaque repas ou pour les fringales, et sport presque tous les jours.
    J’ai pris du poids, mais je n’ai pas de balance. Vu mes pentalons qui ont rétrécis, j’estime avoir pris environ 4kg.
    Merci pour cet article qui aide à relativiser la prise de poids, seule chose qui pourrait me faire chuter.
    Pour les futurs non fumeurs: le premier jour d’arrêt est atroce. À partir du 3ème jour, ça va beaucoup mieux! Il faut avoir du cran et tenir, mais ça vaut le coup, on se sent tellement plus épanoui!

  19. Jamel
    Jamel says:

    J’ai aussi fumé ma dernière ( je l’espère )hier soir, je n’envisage pas d’aller voir qui que ce soit et je compte bien perdre du poids pour changer les idées que tout le monde racontent…

  20. JOHANNE
    JOHANNE says:

    je fume presque un paquet par jour ca commence a me donnee beaucoup de probleme toujours fatigure et maintenant quand je fume je ne vois rien je suis comme une personne qui vient de se reiveiller d un annestesie general qu est que ca veut dire

  21. valérie13
    valérie13 says:

    Moi cela fait 2 semaines que j’ai arrêté. je suis allée voir une dame très connue qui m’a posé les mains sur la tête, la poitrine, les mains. C’est magique, la première semaine c’était difficile mais là j’y pense de moins en moins par contre je bois beaucoup d’eau et mange des légumes. Voilà j’espère tenir.

  22. valerie16
    valerie16 says:

    manu essaie le champix moi cela fait 2 mois que j ai arrété sans vraiment de difficultés (je fume depuis une trentaine d année un paquet jour) n ai pas peur des effets secondaires moi j en ai quasiment pas eu et mon mari non plus! c vraiment magique! tu arrete à ton rythme c ça qui est bien tu n as pas de cassure………. bon courage à toi!!!

  23. Sandrine
    Sandrine says:

    Bonjour,

    j’ai fumé ma dernière clope hier soir.
    J’ai mis un patch avant d’aller me coucher et là, je suis au boulot et je suis allée dehors plusieurs fois avec mes collègues fumeurs, j’ai trouvé que la fumée puait, sans plus.
    Je sais qu’il me reste deux clopes dans ma voiture et deux clopes chez moi, ça m’aide en cas de craquage.
    Je vous tiens au courant mais pour l’instant je suis étonnée, ça va pas trop mal.
    Bon courage à tous.

  24. manu
    manu says:

    Bonjour,

    ça y est ! Je m’étais promis que si je venais à reprendre mon 2iéme restaurant, ils faudrait que j’arrête définitivement de fumer!
    J’ai signé le compromis hier… Donc plus le choix.
    Je prend rdv ce matin avec un toucheur que je connais et qui a déjà réussi à faire arrêter. on verra bien… En tout cas, j’ai trois mois et pas un de plus, et tant pis pour le poid , on verra bien.
    Merci pour vos commentaire

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