Arrêter la cigarette électronique

Comment arrêter de vapoter ?

Pour arrêter de fumer, vous avez décidé de vous mettre à la cigarette électronique.  Depuis, vous ne grillez plus aucune cigarette au tabac. Félicitations ! Mais il y a un hic : désormais, vous ne savez plus vous passer de votre e-cig. De la méthode douce à la méthode forte, voici  5 astuces pour vous aider à arrêter la cigarette électronique.

1. Baissez crescendo (méthode douce)

Baissez progressivement le taux de nicotine de vos liquides. De 18mg/ml par exemple, passez à 11, puis à 6, et, étape finale : vapotez sans nicotine.  Soyez ambitieux. Obligez-vous, une fois le (ou les) flacon(s) fini(s), à passer au dosage inférieur.  Progressivement, vous habituerez votre organisme à assimiler une dose de nicotine moindre. Une fois l’objectif zéro nico atteint, restez sur ce dosage pendant 7 jours. A l’issu de cette dernière semaine de vapote, vous ne serez plus dépendant à la nicotine. Seul le geste et les habitudes persisteront. Il vous faudra alors « couper le cordon » et passer à une vie sans cigarette électronique.

2. Variez les plaisirs (méthode douce)

Vous aimez retrouver cette saveur tabac qui vous rappelle les cigarettes que vous fumiez quotidiennement. Et maintenant, vous êtes accroc. Remplacez les liquides goûts tabac par des saveurs fruitées ou mentholées. Vous casserez ainsi les habitudes et les sensations. Profitez en pour baisser progressivement votre dosage de nicotine, jusqu’à passer à la vapote sans nicotine. Ensuite, « coupez le cordon ».

3. Cassez le geste (méthode intermédiaire)

Le passage de la cigarette tabac à sa version électronique s’est finalement fait sans trop de stress. Car vous saviez que vous pourriez conserver le geste.  Peut-être même avez-vous pris d’autres mauvaises habitudes (vapoter à la maison, au bureau, en voiture…) Comme pour la clope, il va falloir casser ces habitudes et trouver comment arrêter le geste.  Et comme pour la cigarette, il sera peut-être nécessaire de prendre un substitut tabagique (patch, chewing gum, inhaleur), vous faire accompagner par un tabacologue ou pourquoi pas tenter l’hypnose, le laser, ou encore l’acupuncture.

4. Provoquez le dégoût (méthode forte)

Les précédentes méthodes n’ont pas eu l’efficacité escomptée ? Tentez la méthode choc. Vous n’aimez pas le café, la menthe, ou encore  la noisette ? Achetez et vapotez ces liquides. L’intérêt demandez-vous ? Vous absorberez votre dose de nicotine mais n’aurez aucun plaisir gustatif.  Rapidement, vous  préfèrerez arrêter de vapoter. Avec cette méthode, vous pouvez également baisser progressivement le dosage de nicotine pour arriver à zéro nico.

5. Oubliez votre e-cig (méthode forte)

Rien n’y fait. Vous êtes accroc et ne parvenez pas à vous séparer de votre béquille. Il va falloir passer et penser à autre chose. Vous avez prévu de partir une semaine à Rome? Bingo ! Abandonnez votre cigarette électronique  à l’aéroport. Une fois arrivé à destination, votre esprit sera occupé à découvrir les merveilles italiennes et toutes vos habitudes seront cassées. Vous penserez parfois à votre e-cig, mais  ces envies disparaîtront. A la fin de votre séjour, vous n’aurez plus cette dépendance à la nicotine et vous serez prêt à entamer une nouvelle vie sans clope, ni vapote. Bien sûr, vous pouvez également prendre avec vous des chewing gums avec nicotine qui vous serviront de béquille (psychologique et physique) les 1ers jours. En passant aux gommes, vous aurez gagné le combat de la gestuelle, qui est peut être finalement le plus difficile à remporter quand on vapote.

Vous avez des conseils à donner pour arrêter de vapoter ? Partagez vos expériences ci-dessous.

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