Conseils pour arrêter de fumer

Conseils pour arrêter de fumer

Voici quelques astuces et exercices qui vous permettront de dépasser vos envies de fumer sans stress ni nervosité.

Que faire quand vient l’envie de fumer ?

  • Focalisez votre attention sur votre respiration. Inspirez longuement par le nez, comptez jusqu’à 5 puis, puis expirer lentement par la bouche. Faites cela pendant 2 minutes
  • Buvez un grand verre d’eau. Il est conseillé de boire au moins deux litres d’eau dans la journée
  • Pratiquez une activité manuelle pour pallier à la dépendance gestuelle
  • Mâchez un chewing-gum sans sucre
  • Brossez vous les dents
  • Passez un coup de téléphone à un ami pour penser à autre chose

Que faire pour lutter contre le stress et la nervosité ?

  • Ecoutez une musique qui vous apaise
  • Prenez un bain
  • Faites du yoga ou des exercices de relaxation
  • Pratiquez une activité sportive

Changez vos habitudes

  • Evitez les boissons (café, alcool, etc.) et autre situations liées à la consommation de cigarette. Préférez boire une tisane plutôt qu’un café, un jus d’oranges pressées plutôt qu’une bière…
  • Au travail, évitez si possible de prendre votre pause parmi les fumeurs pour vous éviter toute tentation. Vos collègues et amis comprendront votre décision
  • En cas de petit creux, optez pour des aliments peu caloriques. Les fruits (pomme, raisin, kiwi) sont d’excellents en-cas !

Par ailleurs, n’hésitez pas à vous faire aider par des professionnels en utilisant par exemple la ligne téléphonique Tabac Info Service (0825 309 310. 0,15€/minute).

Bonus : quelques exercices de relaxation

Vous vous sentez un peu tendu ? Essayez donc ces quelques exercices de relaxation pour arrêter de fumer.

La respiration des quatre visages

Debout ou assis, les pieds au sol, le dos droit :

  • Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête à gauche, puis expirez
  • Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête à droite, puis expirez
  • Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête en haut, puis expirez
  • Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête en bas, puis expirez

Répétez cet exercice cinq fois.

Les bons moments

Assis ou allongé sur le dos :

  • Concentrez vous sur votre respiration pendant deux minutes
  • Pensez à un moment agrable de votre journée
  • Laissez ces images emplir votre esprit et profitez de ce moment de planitude
  • Pensez à la journée du lendemain avec ce même état intérieur
  • Concentrez vous à nouveau sur votre respiration
  • Sortez de l’exercice tout doucement en vous étirant

La chaise balançante

Assis au sol et en musique (douce) :

  • Amenez vos genoux sur votre poitrine
  • Balancez vous doucement au son de la musique

La soupe chaude

Assis ou debout :

  • Joignez vos mains comme si vous teniez un bol de soupe chaude
  • Soufflez bruyemment sur la soupe chaude en inspirant et expirant (plusieurs fois)
  • Buvez la soupe en prenant une grande inspiration

Les muscles relâchés

Assis, debout ou couché sur le dos :

  • Les yeux fermés, tendez au maximum tous vos muscles (bras, ventre, jambes et pieds) et comptez jusqu’à vingt
  • Relâchez ensuite d’un seul coup tous vos muscles
  • Concentrez vous sur la réaction de votre corps
  • Puis ouvrez lentement vos yeux

Les Etirements

Debout, le dos droit :

  • Levez votre bras gauche le plus haut possible et tenez dix secondes
  • puis laissez-le retomber
  • Faites ensuite de même avec votre bras droit
  • Enfin, tirez les deux bras vers le ciel avant de les laisser retomber

Répétez l’exercice plusieurs fois.

Les petits sauts

Debout :

  • Les bras balants, faites de petits sauts sur place
  • Sautillez pendant quelques minutes
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20 réponses
  1. klaire
    klaire says:

    Bonjour,
    Cela fait une semaine que j’ai arrêté de fumer, ma méthode: la cigarette électronique. Je n’ai rien trouvé de mieux, je ne ressens pas de frustration, car j’ai conservé un dosage en nicotine que je compte baisser par la suite peu à peu.
    Après plusieurs tentatives d’arrêt qui ont échouées, je crois enfin tenir le bon bout.
    J’ai pris mon kit et mes liquides sur internet je vous encourage à essayer !

  2. orlane
    orlane says:

    bonjour je commence mon arrêt aujourd’hui de tabac mais avec une méthode
    de huiles essentiel +patch et volonté oblige pour ma santé aussi un peu de sport vélo ect… boire de l’eau beaucoup !!!!
    25 ans ds tabagisme 25 clopes par jours!

    ce matin jai la tête dans un étau et je sens que les nerfs ouff ca monte!

    j’étais pas vraiment préparé a m’arrêter mais une annonce sur un soucis de santé ne m’a pas laisser le choix …. pour vivre!!!

    voila et sentir rire le goémon breton!!!!

    bon courage a toutes et tous!

  3. remi
    remi says:

    je vais essayer le lazer demain je prie pour que ca marche j ai lu vos comentaires et ca me donne qu une envie m en griller une tellement ca me stress !!je suis mal barré !!bon courage a vous tous !

  4. Caro du Var
    Caro du Var says:

    Bonjour à tous.Ca fait 10 jours que j’ai arrêté de fumer pour la énième fois!!!Après l’homéopathie,le zyban,les pastilles,les patchs,l’hypnose j’ai essayé l’acupuncture.Le + dur sera dans quelques mois où je vais me sentir « forte » et je me dirai: »allez une ptite clope me fera pas de mal. »Merci de m’aider pour pas retomber dans le piège!!!Bon courage à tous.

  5. Yam 71
    Yam 71 says:

    Bonsoir Montpellier,
    Cela fera 8 semaines sans cigarettes, cela fait un bien fou. des envie oui, mais sa passe vite. Je bois beaucoup d’eau et du thé, en voiture aussi eaux et shewing gom et sa marche. Ou je vais prendre l’air. Je suis suivi par le médecin avec mes patch, sa va mieux. J’en pris 0 kg à ce jour. En espérant que cela restera. De plus je commence la marche rapide qui fera que du bien.
    ALors ne perd pas le moral, sa marche. De plus mon mari continu à fumer, donc,…. quand on veux ont peux.
    Je fais 2 mois avec des patch 21mg, puis je vais commencer les 14 mg pour 2 mois et aprés les 7. E t selon moi je n’aurait pas de soucis. ALors ne t’inquieté pas, pense positive. A plus

  6. fradaraca de Montpellier
    fradaraca de Montpellier says:

    J’avais décidé que lorsque je n’aurai plus de tabac à rouler (car je fume du tabac) j’arreterai la cigarette. Et aujourd’hui, c’est le premier jour. Évidemment je ne pense qu’à ça depuis 3h que je suis levée. Mais, je suis vraiment décidée pour toutes les raisons que nous connaissons. J’ai mis un patch hier soir avant de me coucher pour déjà palier à l’envie de fumer de ce matin qui est quand là je l’avoue. Je sais que les 3 premiers jours sont les plus difficile mais je maintiens à rester positive et je me répète en permanence « que je le vaux bien ». Si vous êtes dans mon cas merci de me laisser vos commentaires qui m’apporteront soutien et j’en ferai de meme. Et comme disaient les inconnus « LE TABOU C’EST TABOU ! NOUS EN VIENDRONT TOUS EN BOUT! »
    Bon courage à tous ! j’attends de vos nouvelles

  7. Yam 71
    Yam 71 says:

    Bonne année à tous, j’ai arreté de fumer depuis le 1ier décembre 2011, avec des nicopatch, et cela ne me pose aucun souci. Malgré que mon époux continu à fumer. Mais interdit dans la maison et la voiture. Je n’ai aucun manque de nicotine, c’est géniale, par contre je suis d’un humeur masacrante avec mon mari, et je dort pas trés bien. J’en parlerais avec mon médecin. Dans tous les cas, je me sens mieux ! L’estomac va mieux, je respire, les odeurs, c’est géniale. Pour la prise de poids avant je n’était pas une grande mangeuse et à ce jour cela n’a pas changé. Mais je fait quand même un peu attention. Du sport ce n’est pas du tout mon truc; On verra bien, je me suis pas encore pesé depuis 6 semaines, le verdict tombera vendredi soir chez le doc. Alors von courage à tous et à bientôt

  8. sandrine toulouse
    sandrine toulouse says:

    J’arrete de fumer avec mon compagnon le 13/01 ! ca va pas etre simple, mais on est bien décidés, après 20 ans de gros tabagisme!!!
    J’ai lu qques commentaires dans lesquels il est question de champix: d’un avis de médecin, les effets indésirables sont catastrophiques! dans de tres nombreux cas, on a décélé des cas de schyzophrénie graves et autres comportements de même type; il existe un autre médicament de la même famille dont j’ai oublié le nom, mais à bannir aussi. Nous on va utiliser patch et nicorette, sport et exercices de respiration, et volonté! bon courage à tous,

  9. Isa du 62
    Isa du 62 says:

    Bonjour à tous
    le 12 janvier 2012 j’arrête de fumer ! enfin je vais essayer!! j’ai eu un rv au mois de décembre avec un tabacologue et j’en ai un autre lundi pour déterminer mon traitement de substitution
    je pense que ce sera des patchs! enfin je ne sais pas!
    j’ai la trouille de grossir et je pense que si je prends du poids ma détermination va en prendre un coup! je vais lire tous vos conseils pour me rassurer un peu

  10. caroline sees
    caroline sees says:

    J’ai décidé d’arrêter de fumer ,mais c’est très difficile ,je ne sais pas comment réussir si vous pouvez m’aider .Merci

  11. Ophélie
    Ophélie says:

    Bonjour à tous

    Avec 2copines on a décidé d’arrêter de fumer à partir de lundi 21!!! On arrête en même temps pour pouvoir se soutenir on a donc créer un groupe sur facebook c’est « Pour ts ceux qui ont décidé d’arrêté de fumer et qui ont besoin de soutien » alors si vous avez décidé d’arrêter ou si vous avez arrêter rejoignez nous pour nous donner vos impressions, vos conseils, vos avis etc… Et si vous avez juste besoin de soutien on saura vous soutenir!!!

    Bon week-end à tous et bon courage

  12. Audrey Ain
    Audrey Ain says:

    bonjour Julien
    Tu veux une réponse et bien oui. J’ai le même age que toi, je fumais joint et clope depuis l’age de 16 ans et ça fait 3 semaines sous champix et je ne fume plus ni l’un ni l’autre. Je fumais jojo le soir avant de faire dodo et j’angoissais à l’idée de ne pas pouvoir m’endormir et tourner en rond. Et bien avec champix nickel, le soir ça te fais le même effet 30 min après l’avoir pris dodo. A la limite je dirais que je pense plus au manque de la clope qu’à mon petit jojo du soir ! Franchement c’est carrement faisable … Bon champix c’est pas plus économique si tu vas par là mais ça dure que 3 mois … Essaye tu vas voir !!

  13. julien clermont ferrand
    julien clermont ferrand says:

    bonjour voila j’ai 30 ans sa va faire 15 ans que je fume, je souhaite vraiment arrêté pour ma santé et mon porte feuille . Je suis motivé mais je ne sais pas pourquoi je suis stressé et je n ai pas commencé encore.( question) et vous vous sentez stressé déçu mal et plein d’autre chose .Deuxième problème je fume des joint oui je sais ces de la merde et vous pouvez me croire si je pouvais faire marche arrière je le ferai . si je prend du champix pensez vous que je pourrai aussi arrêté de fumer des joint apré tous il y a du tabac aussi . Je pense que tous le monde n’ ai pas médecin sur se forum, si une ou plusieurs personnes on eu les même problème que moi vos conseil me seront précieux merci a tous le monde et bonne année et bon courage a vous tous .. désolé pour les faute

  14. pierrette du pas de calais
    pierrette du pas de calais says:

    coucou,
    avec l’aide de champix ça fait dix mois que j’ai arreté de fumer. C’est vrai que j’ai bu bcp d’eau contre les envies et aussi j’ai fait une cure de pommes. voilà si cela peut vous aider à vous motiver.

  15. Michel
    Michel says:

    Bonjour,
    J’ai arrêté depuis 3 semaines en suivant scrupuleusement le programme champix. Pas trop de difficultés les premiers jours car la motivation est là avec le médoc.
    Mais j’ai l’impression que plus le temps et plus çà devient difficile de résister aux quelques flash que tout fumeur ressent quand il est en manque.
    Quand sera t-il quand je vais arrêter le champix???? Voilà une question que je me pose.
    J’ai demandé à ma pharmacienne des gommes à mâcher pour essayer d’endiguer les torsions d’estomac que je ressentais au cours des premiers jours, elle m’a dit que cela n’aurais aucun effet effets sur cette sensation de manque.
    Il est vrai que je ne bois pas beaucoup d’eau, et que je mange toute la journée des bonbons sucrés et mentholés.
    Les conseils de Randal me paraissent judicieux, je vais donc essayer de boire de grand verres d’eau chaque fois que l’envie se fait sentir, et manger une pomme.
    Il faut aussi dans la mesure du possible se mettre au sport, quelqu ‘il soit, courir ou faire un peu de vélo, çà ne peut que nous aider.
    J’avais déjà arrêter il y a une dizaine d’années. Le sport m’ a beaucoup aidé, et était devenue indispensable;
    J’ai fait l’erreur de reprendre au bout de trois ans en disant que si j’avais réussi une fois de m’arrêter, je n’aurais aucun mal pour me ré-arrêter quand j’en aurais.envie…………… Faux Faux et archi faux. Il est dommage que l’on oublie souvent le mal qu’on a eu pour arrêter.
    Bon courage à tout le monde

  16. Randall
    Randall says:

    Je vous recommande aussi la lecture de :
    Faire face aux envies de fumer
    http://tinyurl.com/6d8xy2

    Je déconseille strictement l’usage de gomme à mâcher (avec ou sans nicotine), car la mastication entretient les envies : pas de chewing-gum pendant un mois !

    A la place, je vous recommande d’avoir toujours une pomme avec vous, au bureau, dans le sac, etc. Si on est pris d’une envie à l’heure de l’apéro, cela peut être dû à un manque de sucre dans le sang (surtout si l’on fume pas mal depuis longtemps). Croquer une pomme apporte le sucre que le corps réclame et que la tête interprète comme une envie de cigarette.

    En plus les pommes, c’est bon pour réguler le fonctionnement des intestins, un peu faineants pendant le sevrage.

    unairneuf.org (actualités des remèdes au tabagisme)

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