Conseils pour arrêter de fumer
Voici quelques astuces et exercices qui vous permettront de dépasser vos envies de fumer sans stress ni nervosité.
Que faire quand vient l’envie de fumer ?
- Focalisez votre attention sur votre respiration. Inspirez longuement par le nez, comptez jusqu’à 5 puis, puis expirer lentement par la bouche. Faites cela pendant 2 minutes
- Buvez un grand verre d’eau. Il est conseillé de boire au moins deux litres d’eau dans la journée
- Pratiquez une activité manuelle pour pallier à la dépendance gestuelle
- Mâchez un chewing-gum sans sucre
- Brossez vous les dents
- Passez un coup de téléphone à un ami pour penser à autre chose
Que faire pour lutter contre le stress et la nervosité ?
- Ecoutez une musique qui vous apaise
- Prenez un bain
- Faites du yoga ou des exercices de relaxation
- Pratiquez une activité sportive
Changez vos habitudes
- Evitez les boissons (café, alcool, etc.) et autre situations liées à la consommation de cigarette. Préférez boire une tisane plutôt qu’un café, un jus d’oranges pressées plutôt qu’une bière…
- Au travail, évitez si possible de prendre votre pause parmi les fumeurs pour vous éviter toute tentation. Vos collègues et amis comprendront votre décision
- En cas de petit creux, optez pour des aliments peu caloriques. Les fruits (pomme, raisin, kiwi) sont d’excellents en-cas !
Par ailleurs, n’hésitez pas à vous faire aider par des professionnels en utilisant par exemple la ligne téléphonique Tabac Info Service (0825 309 310. 0,15€/minute).
Bonus : quelques exercices de relaxation
Vous vous sentez un peu tendu ? Essayez donc ces quelques exercices de relaxation pour arrêter de fumer.
La respiration des quatre visages
Debout ou assis, les pieds au sol, le dos droit :
- Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête à gauche, puis expirez
- Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête à droite, puis expirez
- Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête en haut, puis expirez
- Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête en bas, puis expirez
Répétez cet exercice cinq fois.
Les bons moments
Assis ou allongé sur le dos :
- Concentrez vous sur votre respiration pendant deux minutes
- Pensez à un moment agrable de votre journée
- Laissez ces images emplir votre esprit et profitez de ce moment de planitude
- Pensez à la journée du lendemain avec ce même état intérieur
- Concentrez vous à nouveau sur votre respiration
- Sortez de l’exercice tout doucement en vous étirant
La chaise balançante
Assis au sol et en musique (douce) :
- Amenez vos genoux sur votre poitrine
- Balancez vous doucement au son de la musique
La soupe chaude
Assis ou debout :
- Joignez vos mains comme si vous teniez un bol de soupe chaude
- Soufflez bruyemment sur la soupe chaude en inspirant et expirant (plusieurs fois)
- Buvez la soupe en prenant une grande inspiration
Les muscles relâchés
Assis, debout ou couché sur le dos :
- Les yeux fermés, tendez au maximum tous vos muscles (bras, ventre, jambes et pieds) et comptez jusqu’à vingt
- Relâchez ensuite d’un seul coup tous vos muscles
- Concentrez vous sur la réaction de votre corps
- Puis ouvrez lentement vos yeux
Les Etirements
Debout, le dos droit :
- Levez votre bras gauche le plus haut possible et tenez dix secondes
- puis laissez-le retomber
- Faites ensuite de même avec votre bras droit
- Enfin, tirez les deux bras vers le ciel avant de les laisser retomber
Répétez l’exercice plusieurs fois.
Les petits sauts
Debout :
- Les bras balants, faites de petits sauts sur place
- Sautillez pendant quelques minutes
Et vous, qu'en pensez-vous ?
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Bonjour,
J’ai arrêté depuis 3 semaines en suivant scrupuleusement le programme champix. Pas trop de difficultés les premiers jours car la motivation est là avec le médoc.
Mais j’ai l’impression que plus le temps et plus çà devient difficile de résister aux quelques flash que tout fumeur ressent quand il est en manque.
Quand sera t-il quand je vais arrêter le champix???? Voilà une question que je me pose.
J’ai demandé à ma pharmacienne des gommes à mâcher pour essayer d’endiguer les torsions d’estomac que je ressentais au cours des premiers jours, elle m’a dit que cela n’aurais aucun effet effets sur cette sensation de manque.
Il est vrai que je ne bois pas beaucoup d’eau, et que je mange toute la journée des bonbons sucrés et mentholés.
Les conseils de Randal me paraissent judicieux, je vais donc essayer de boire de grand verres d’eau chaque fois que l’envie se fait sentir, et manger une pomme.
Il faut aussi dans la mesure du possible se mettre au sport, quelqu ‘il soit, courir ou faire un peu de vélo, çà ne peut que nous aider.
J’avais déjà arrêter il y a une dizaine d’années. Le sport m’ a beaucoup aidé, et était devenue indispensable;
J’ai fait l’erreur de reprendre au bout de trois ans en disant que si j’avais réussi une fois de m’arrêter, je n’aurais aucun mal pour me ré-arrêter quand j’en aurais.envie…………… Faux Faux et archi faux. Il est dommage que l’on oublie souvent le mal qu’on a eu pour arrêter.
Bon courage à tout le monde
Je vous recommande aussi la lecture de :
Faire face aux envies de fumer
http://tinyurl.com/6d8xy2
Je déconseille strictement l’usage de gomme à mâcher (avec ou sans nicotine), car la mastication entretient les envies : pas de chewing-gum pendant un mois !
A la place, je vous recommande d’avoir toujours une pomme avec vous, au bureau, dans le sac, etc. Si on est pris d’une envie à l’heure de l’apéro, cela peut être dû à un manque de sucre dans le sang (surtout si l’on fume pas mal depuis longtemps). Croquer une pomme apporte le sucre que le corps réclame et que la tête interprète comme une envie de cigarette.
En plus les pommes, c’est bon pour réguler le fonctionnement des intestins, un peu faineants pendant le sevrage.
unairneuf.org (actualités des remèdes au tabagisme)